Le terme « estime de soi » définit la façon dont nous nous percevons. Les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes ont une très bonne opinion d’elles-mêmes et ont tendance à se concentrer sur leur croissance et leurs réalisations. D’un autre côté, les personnes ayant une faible estime de soi manquent de confiance en elles, se sentent malheureuses, insatisfaites ou pleines de complexes d’infériorité et peuvent présenter un comportement négatif la plupart du temps.
Nous avons tous notre part de hauts et de bas, et tout le monde se sent parfois peu confiant. Cependant, lorsqu’une faible estime de soi devient un problème prolongé, cela peut entraîner de graves conséquences pour la santé, tant au niveau physique que mental. Une faible confiance en soi nous expose au risque de ne pas vivre pleinement notre potentiel et de développer un sens fragile du Soi.
Causes de la faible estime de soi :
Les personnes de tout âge et de tout sexe peuvent avoir des problèmes de faible estime de soi. Voici quelques-unes des causes courantes des faibles niveaux de confiance :
- Autorité négative : lorsque des personnalités faisant autorité comme les parents, les tuteurs, les personnes âgées ou les enseignants sont trop dures, critiques et cruelles, cela peut avoir un impact négatif sur les enfants et développer des sentiments de peur et d’infériorité chez eux.
- Événements stressants : Le deuil, les traumatismes physiques ou mentaux, les événements stressants ont un impact négatif sur l’estime de soi des personnes.
- Intimidation : L’intimidation et d’autres cruautés ont un impact sévère sur les niveaux de confiance, de courage et d’estime de soi.
- Relations négatives : le divorce et les relations malsaines entre les parents peuvent affecter les enfants, et être élevé dans un environnement sans amour peut avoir un impact durable sur la vie d’un enfant.
- Personnalité négative : Certaines personnes sont simplement sujettes à des pensées négatives.
Quel est l’impact de l’estime de soi sur la santé et la vie de la personne ?
Une mauvaise estime de soi peut entraver la vie d’une personne de plusieurs manières :
- Dépression : les personnes peu confiantes sont souvent sujettes au pessimisme, ce qui peut contribuer à des sentiments constants d’insatisfaction, de tristesse, d’anxiété, etc. Ceux-ci forment les symptômes de la dépression, une maladie mentale très nocive et de plus en plus courante.
- Manque d’amour-propre et de soins : les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à développer une attitude négligente envers elles-mêmes et se livrent souvent à des habitudes néfastes comme la consommation excessive d’alcool, la suralimentation et même l’automutilation.
- Troubles de l’alimentation : Une faible estime de soi affecte la relation d’une personne avec la nourriture. Soit ils mangent trop, soit trop peu, deux formes de troubles de l’alimentation. Il y en a plusieurs qui luttent avec l’acte même de manger.
- Mauvaise image corporelle : Il a été observé que les filles ayant une faible estime de soi sont très vulnérables aux perceptions d’une image corporelle idéale.
Comment améliorer l’estime de soi
La faible estime de soi se présente sous toutes les formes et dans toutes les tailles. La science du yoga et de la méditation sont deux moyens naturels et fiables de renforcer l’estime de soi, de renforcer la confiance en soi et de traiter les divers problèmes qui peuvent survenir avec une faible estime de soi.
Comment le yoga peut vous aider :
- Contribue à guérir la dépression : les pratiques de yoga aident à combattre les sentiments de stress et de dépression. Diverses postures de yoga activent le système nerveux parasympathique et les pratiques de méditation favorisent le bien-être général.
- Meilleure image de soi : Le yoga est un art qui améliore l’image de soi et l’estime de soi des pratiquants. L’aspect spirituel du yoga se concentre sur une connexion intérieure qui rend les pratiquants plus en phase avec leur corps et leurs sentiments. La connexion à soi nous fait nous sentir bien dans notre peau.
- Améliorer la concentration : les personnes peu confiantes ont des difficultés à se concentrer. Les postures de yoga et la méditation encouragent les individus à se concentrer sur un point particulier, les aidant à développer une concentration plus élevée.
- Encourage une alimentation consciente et la santé globale : le yoga favorise une alimentation consciente grâce à la sagesse du régime yogique, une meilleure connexion corps-esprit, des niveaux de stress faibles, et plus encore. Le yoga est également très bénéfique pour guérir les épisodes de traumatisme, de souffrance physique et d’augmentation du bien-être.
Postures de yoga et pratiques de méditation pour développer l’estime de soi :
- Guerrier III (Virabhadrasana) : une pose enflammée pour équilibrer le noyau et promouvoir la force globale du corps. Entrez dans la posture du guerrier en levant la jambe gauche derrière dans une position de fente haute. Gardez votre esprit et votre regard fixés sur un point pour ressentir la puissance de la pose. Tendez les bras vers l’avant, paumes face à face.
- Pose en demi-lune (Ardha chandrasana) : une posture de yoga stimulante pour apaiser un esprit plein de doute et qui aide à renforcer la confiance en soi. Effectuez une pose en triangle étendu sur le côté droit. Soulevez la jambe gauche et portez le poids du corps sur la jambe droite. Levez la main gauche et gardez la main droite au sol.
- Posture de l’enfant : (Balasana) : Une posture profondément reposante qui dissipe toute l’anxiété et aide à soulager la dépression. Commencez en position à genoux. Penchez-vous en avant et posez votre tête sur le sol. Gardez les bras longs devant vous.
Pratiques de méditation pour une meilleure estime de soi :
- Méditation védique : La méditation védique offre des avantages tels que des niveaux de stress inférieurs, une clarté mentale, plus de créativité et une meilleure connaissance de soi.
- Méditation Sahaj Samadhi : Cette technique de méditation sans effort est bonne pour savourer le calme, améliorer les fonctions cérébrales, améliorer la santé et améliorer les habitudes de sommeil.
- Méditation sur la respiration rythmique : profitez des avantages combinés des respirations rythmiques et de la méditation, y compris une estime de soi accrue, grâce à la pratique régulière de pratiques de respiration rythmique comme le Sudarshan Kriya qui vous conduit naturellement à un état de méditation profond.
Laissez la science du yoga et de la méditation vous aider à devenir courageux, confiant et vif pour vivre une vie épanouissante et honorée.